إدارة الوقت مهارة أساسية تساعد الأشخاص ذوي الإعاقة على تنظيم يومهم، تقليل التوتر، وزيادة الشعور بالاستقلال والسيطرة على مجريات الحياة. الوقت المنظّم يمنح الأمان، ويُسهّل أداء المهام دون ضغط أو ارتباك.
لماذا إدارة الوقت مهمة لذوي الإعاقة؟
- تقلل الشعور بالفوضى والقلق.
- تساعد على الالتزام بالعلاج، الدراسة، أو العمل.
- تعزز الاستقلالية واتخاذ القرار.
- تمنح شعورًا بالإنجاز اليومي حتى في المهام البسيطة.
تحديات إدارة الوقت
- صعوبة تقدير الزمن.
- التشتت أو البطء في إنجاز المهام.
- الاعتماد على الآخرين في التذكير والتنظيم.
- الإرهاق الجسدي أو النفسي الذي يؤثر على التركيز.
استراتيجيات عملية لإدارة الوقت
1. تقسيم اليوم إلى فترات واضحة
(صباح – ظهر – مساء) مع تحديد نشاط رئيسي لكل فترة.
2. استخدام الجداول البصرية أو المكتوبة
- جداول مصورة.
- بطاقات مهام.
- تقويم يومي بسيط.
3. تحديد أولويات واقعية
ليس كل شيء ضروريًا اليوم. اختيار مهام أساسية فقط يقلل الضغط.
4. استخدام التذكير والتنبيهات
- منبهات الهاتف.
- تطبيقات تذكير.
- إشارات صوتية أو مرئية حسب الحاجة.
5. المرونة وعدم المثالية
إذا لم تُنجز المهمة، يمكن تأجيلها دون شعور بالفشل.
دور الأسرة في دعم إدارة الوقت
- احترام الجدول وعدم تغييره بشكل مفاجئ.
- التشجيع بدل التوبيخ عند التأخير.
- مشاركة الشخص في إعداد الجدول اليومي.
أثر إدارة الوقت على الصحة النفسية
- تقليل القلق والتوتر.
- رفع الثقة بالنفس.
- تعزيز الشعور بالسيطرة والاستقرار.
خاتمة
إدارة الوقت ليست سباقًا، بل أداة لعيش يوم متوازن وهادئ. عندما يتعلّم الشخص ذو الإعاقة تنظيم وقته وفق قدراته، تصبح الحياة أكثر وضوحًا، وأقل ضغطًا، وأكثر إنجازًا
