الشعور بالحزن لا يعني أنك ضعيف… بل يعني أنك إنسان.
قد تمرّ بأيام ثقيلة، تشعر فيها بالوحدة، أو أن العالم لا يفهمك، أو أن جسدك يحدّ من حركتك، أو أن أحلامك بعيدة. هذه المشاعر حقيقية، ومؤلمة… لكنك لست وحدك.
خطوات تساعدك على التعامل مع الاكتئاب:
-
تقبّل مشاعرك
لا تحاول إنكار حزنك أو شعورك بالإحباط. الاعتراف بالمشاعر هو أول خطوة للشفاء.
-
تواصل مع الآخرين
تحدث مع صديق موثوق، أحد أفراد العائلة، أو مع مجموعة دعم لأصحاب الإعاقة. مشاركة ما تشعر به تخفف العبء النفسي.
-
اطلب المساعدة المهنية
الأطباء النفسيون أو الأخصائيون النفسيون يستطيعون تقديم دعم فعّال، سواء عبر العلاج النفسي أو الدواء عند الحاجة.
-
مارس أنشطة تحبها
حتى لو كانت بسيطة، مثل الاستماع للموسيقى، القراءة، الرسم، أو التمارين الخفيفة. النشاط يحسن المزاج ويقلل التوتر.
-
حافظ على روتين يومي
الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ، وتناول الطعام الصحي، وممارسة أي نشاط بدني ممكن، يساعد على استقرار الحالة النفسية.
-
ابتعد عن العزلة الطويلة
حتى لو شعرت بالرغبة في الانعزال، حاول أن تبقى على تواصل مع المجتمع أو الأنشطة التي تستمتع بها.
