النشاط البدني و التوحد

النشاط البدني و التوحد

نعلم جميعًا أهمية النشاط البدني للجميع، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص للأطفال ذوي طيف التوحد؟ يمكن أن يؤدي النشاط البدني في شكل تمارين هوائية مثل الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجة إلى تحسينات في مدى الانتباه والسلوك الاجتماعي والتعلم.

يهدف هذا المقال إلى تقديم بعض الأنشطة البدنية البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تحسين مهارات طفلك الحركية وسلوكياته.

التنسيق و التخطيط الحركي:

التنسيق الحركي هو القدرة على استخدام أكثر من جزء من الجسم لإنجاز مهمة معينة. ويرتبط التنسيق بمفهوم التخطيط الحركي، والذي يُعرّف على أنه القدرة على تقييم نشاط حركي، ووضع خطة وتنظيم لكيفية تنفيذه، وبالتالي تنفيذ المهارات الحركية لتحقيق الهدف من الحركة. يعاني بعض الأطفال على طيف التوحد من صعوبات في المهارات التي تتطلب تنسيقًا بين أجزاء مختلفة من أجسامهم والتخطيط لإكمال مهمة.

إليك بعض الأنشطة البسيطة لتمرين التنسيق والتخطيط الحركي:

• اجعل طفلك يلعب بالبالونة من اليد اليسرى إلى اليمنى و العكس

• اجعل طفلك يرمي بالونة لأعلى في الهواء ويمسكها بكلتا يديه

• لعب "تصفيق الكف" ( patty cake )  مع الأشقاء أو الوالدين لمساعدة الطفل على تنسيق الجانبين الأيسر والأيمن من الجسم

• ارمي كرة لطفلك (يمكن أن تكون ورقة جريدة ملفوفة على شكل كرة) وشجعه على إمساكها بكلتا يديه

الوعي الجسدي:

يمكن النشاط البدني أن يساعد الأطفال على طيف التوحد على أن يصبحوا أكثر وعياً بأجسادهم وأين تقع أجسادهم في فراغ البيئة المحيطة بهم، وهو مرتبط بمهارة التخطيط الحركي.

و يمكن للنشاط البدني أن يساعد الأطفال على تحسين هذه المهارات، إليك بعض الأنشطة البسيطة لممارسة الوعي الجسدي وتخطيط الحركة المرتبط به:

مغامرة المشي البيتية و يمكن أن تشمل مغامرة المشي البيتية ما يلي:

• التخطي و القفز فوق أحذية متباعدة على الأرض

• المشي بين الأريكة وطاولة القهوة، أو بين الأثاث و عدم لمس الأثاث المحيط بالطفل كنوع من اللعب التحفيزي

• الزحف تحت طاولة المطبخ أو تحت اسفنج او فلين يحملها أحد الوالدين

• المشي بدون ضوضاء والوقوف بخفة على القدمين. ثم جعل القدمين تصدران ضوضاء بالدوس بقوة

القلق:

القلق هو سمة مشتركة مرتبطة بالكثير من المصابين بالتوحد و تختلف مستويات القلق بين الأفراد التوحديين، ولكن القدرة على التحكم في القلق أو إيجاد طرق مناسبة للتعامل معه هي مهارة قيمة يجب تعلمها. في الأوقات التي تزداد فيها مستويات القلق أو في المواقف التي قد يعاني فيها الشخص عادةً من القلق، قد يكون أخذ استراحة سريعة للقيام ببعض النشاط البدني مفيدًا. يمكن ان تكون الأنشطة التي تسبب القلق كالآتي: الانتقالات بين الأماكن المختلفة، وقت النوم، قبل أو بعد الوجبات، والاستعداد للركوب في السيارة والخروج من المنزل. ما يلي بعض الأنشطة البدنية البسيطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق:

• المشي حول الحي

• القفز على الترامبولين الصغير أو السرير و تأكد من القيام بذلك في مساحة آمنة ومتسعة لتجنب الإصابة

• ركض ثابت ومشي ثابت: جرب القيام بتمارين قصيرة متبادلة مثل الركض في نفس المكان لمدة 30 ثانية، ثم المشي لمدة 15 ثانية مع اخذ فترة استراحة و تكرار التمرين

•  تمرين الضغط الخفيف: يمكنك القيام بعدد بسيط من تمرينات الضغط على الركبتين أو الجدار حتى تشعر بتعب خفيف. خذ استراحة لمدة دقيقة قبل تكرار التمرين

• تمارين الدراجة الهوائية على الظهر: استلق على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية قائمة على الأرض ثم حركهما في حركة دائرية مشابهة لقيادة الدراجة. استمر لمدة دقيقة ثم استرح لمدة 30 ثانية قبل تكرار التمرين

التركيز و الاسترخاء

يعاني بعض الأفراد على طيف التوحد من صعوبة في التركيز، أو قد يركزون بشدة على تفصيلة معينة لا تهم كثيرًا أحيانًا. وتُعد من الاستراتيجيات الفعالة في هذه الحالة وضع روتين يومي ثابت. ويمكن أن يساعد جعل النشاط البدني جزءًا من هذا الروتين اليومي الفرد على تحسين التركيز.

وإضافةً إلى تحسين التركيز، يحفز النشاط البدني الدماغ ويهدئ الشخص، مما يسمح له بالتركيز بشكل أفضل. لكن فوائد النشاط البدني لا تقتصر على ما يحدث مباشرة بعد ممارسة النشاط، بل تستمر هذه الفوائد طوال الأيام والأسابيع والشهور اللاحقة. قبل القيام بشيء لا يرغب فيه الطفل أو يتطلب جهدًا ذهنيًا كبيرًا، استخدم فترات قصيرة من النشاط البدني المكثف. على سبيل المثال، يمكنك جعله يركض على تلة مرتفعة، أو يسرع بدراجته بأقصى سرعة حتى يتعب، أو يقوم بأكبر عدد ممكن من تمرينات الضغط (مع تعديلها إذا لزم الأمر) في دقيقة واحدة.

الوظائف التنفيذية

الوظائف التنفيذية: هي العمليات العقلية التي تمكننا من التخطيط، وتركيز الانتباه، وتذكر التعليمات، والتعامل مع المهام المتعددة بنجاح. وقد ثبت أن النشاط البدني له تأثير إيجابي على قدرة الأطفال التوحديين على الوظائف التنفيذية. ومع ذلك، يبدو أن المشاركة المنتظمة والطويلة الأجل ضرورية لتحقيق أكبر قدر من التحسين في الوظائف التنفيذية؛ لا يمكن أن يكون النشاط مجرد نشاط عرضي.

و لتعزيز الأثر الإيجابي بشكل أكبر، إليكم بعض الأشياء التي يمكنكم القيام بها كعائلة:

• إنشاء سجل للنشاط البدني: ابدأوا سجلًا لتسجيل كل نشاط تقوم به العائلة، محاولين القيام بنشاط لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. لا داعي للقيام بذلك كل يوم، ولكن يجب أن يكون متسقًا على مدار الأسبوع

• تحدي النشاط لمدة 30 يومًا: اشتركوا كعائلة في تحدي نشاط لمدة 30 يومًا. اختاروا موعدًا للبدء على التقويم وخططوا لممارسة التمارين الرياضية كل يوم. قد يكون من الأفضل التخطيط لنشاط في الصباح الباكر قبل القيام بأنشطة أخرى تتطلب جهدًا ذهنيًا أكبر

• استراحات مع أنشطة حركية: خصصوا وقتًا طوال اليوم للقيام بأنواع مختلفة من الأنشطة البدنية كعائلة، كالمشي، والسباحة، أو اليوغا

التنظيم الذاتي

يُعرّف التنظيم الذاتي بأنه تنظيم أو تعديل الاستجابات العاطفية والعقلية والسلوكية. و تظهر هذه السلوكيات غالبًا بشكل خارجي على هيئة سلوكيات تحفيز ذاتي مثل التمايل، شد القبضات أو الفك، القفز، الدوران، وتصفيق اليدين و الرفرفة مع التنويه أنها تختلف من شخص لآخر.وقد ثبت أن النشاط البدني يقلل من حدوث مثل هذه السلوكيات.