الوقاية من التهاب المفاصل لذوي متلازمة داون

التهاب المفاصل للأشخاص ذوي لمتلازمة داون

متلازمة داون:

متلازمة داون هي واحدة من أكثر اضطراب الصبغيات شيوعًا في الإعاقة الذهنية التي تنتج عن الصبغوية 21. يسبب هذا الاضطراب الصبغي نمطًا ظاهريًا واسعًا ومتباينًا يؤدي إلى ظهور مجموعة واسعة من الأعراض التي تشمل عدم استقرار مفصل الفقرة الأطلسية والمحورية ( الفقرة الأولى و الثانية من فقرات الرقبة)، وعيوب القلب الخلقية، ووهن العضلات، وقصور الغدة الدرقية، والاضطرابات الدموية، والعدوى المتكررة، وأمراض المناعة الذاتية

العلاقة بين متلازمة داون و التهاب المفاصل:

تُعزى أمراض المناعة الذاتية إلى اختلال تنظيم الجهاز المناعي الذي يؤدي إلى زيادة السيتوكينات المعززة للالتهاب، إلى جانب اختلالات اخرى للجهاز المناعي. وهذا هو السبب المحتمل لارتفاع خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو ما يسمى بالتهاب المفاصل المرتبط بمتلازمة داون (Down syndrome-associated arthritis) لدى الأفراد المصابين بها. يعاني معظم المصابين بالتهاب المفاصل المرتبط بمتلازمة داون من التهاب المفاصل متعدد المفاصل (خمسة أو أكثر من المفاصل مصابة بالتهاب عند ظهور المرض)

تمارين المقاومة كآلية وقاية من التهاب المفاصل: 

احد آليات الوقاية من التهاب المفاصل هي تمارين المقاومة حيث أظهرت دراسات بحثية أن إدراج تمارين تقوية العضلات (Strength-training exercises) يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل  (endurance)ويقلل من العلامات الالتهابية

(Inflammatory markers) والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة وتزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. أظهرت دراسة أخرى أن تمارين القوة تقلل من فرصة الإصابة بتشوهات الورك والتهاب المفاصل وأهم النتائج التي تم التوصل إليها هي تحسين الأنشطة اليومية وتقليل احتمالية الإصابة بشكل عام. و نظرًا لأن الأشخاص المصابين بمتلازمة داون لديهم قوة عضلية أقل بشكل طبيعي بنسبة 40-50%، فمن الضروري تضمين تمارين تقوية العضلات بطريقة فعالة وآمنة في برامجهم الرياضية

أهداف و اليات تمارين المقاومة:

تركز هذه التمارين على أهمية تقوية مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم، والتي تنقسم إلى عضلات الجزء العلوي (الكتفين والصدر والظهر والذراعين)، وعضلات الجزء السفلي (الأرداف والفخذين والساقين)، وعضلات الجذع (البطن والظهر).

و فيما يلي نموذج لبرنامج تدريبي بسيط لتقوية العضلات الكبيرة:

• المجموعات والتكرار: قم بأداء 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة

• الوزن: اختر وزنًا يسمح لك بإكمال التمارين دون توقف أو إرهاق شديد

• الراحة: خذ دقيقة واحدة من الراحة بين المجموعات المختلفة، والتمرينات المختلفة أيضًا

• الأدوات: يمكنك أداء تمارين القوة باستخدام وزن الجسم فقط، أو الاثقال أو الأجهزة، أو كرات التمرين، أو الأشرطة المطاطية

ملاحظة:  

• خصص 5-10 دقائق للإحماء بحركات دائرية خفيفة للرأس والعنق والكتفين، وتأرجح الذراعين، والقفزات الخفيفة، أو 5-10 دقائق من النشاط الهوائي الخفيف مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو استخدام جهاز الإليبتيكال.

• استرخ بعد المجهود: خذ 5-10 دقائق للتهدئة بعد التمرين من خلال تمارين التمدد الخفيفة لجميع مجموعات العضلات التي تم تمرينها

• استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج تدريبي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية